长沙晚报掌上长沙5月8日讯（通讯员 汤志强 全媒体记者 郑湘平）5月至9月是西藏旅游的旺季，气温宜人，10℃至25℃的平均温度，不冷不热。此刻的西藏，人文风情与自然景观交相辉映，等待着你的探索。你和西藏，只差一张火车票的距离。
长沙晚报“一起阅山河·文旅驿站”推出“西藏拉萨+山南+林芝+日喀则全景大环线有氧专列12日游”精品路线包团线路。12天行程从拉萨到林芝，从林芝到山南，再到日喀则，全景展现西藏寺庙、宫殿、草甸、花海、森林、峡谷、冰川、雪山等自然风光、民俗文化、历史遗迹等旅游资源。全程全陪导游+供氧专列+医护，助您圆梦世界屋脊。
长沙到拉萨“有氧专列”旅游攻略
坐着火车去拉萨，本次有氧专列将从广州、郴州、长沙、武汉一路北上，西宁段换乘有氧专列缓步攀升海拔，车厢内配备独立吸氧口，有效缓解高反困扰。沿途穿越青藏铁路精华路段，青海湖、可可西里、唐古拉山口等绝景尽收眼底，真正实现“躺着看风景”。
在这里，可以看藏地发展巨变，寻真实而有特色的藏地风情，感受汉藏一家亲，民族大团结；在这里，可以独家体验青藏铁路，乘复兴号绿巨人飞驰于青藏高原，沿雅鲁藏布江览沿线绝世风光；在这里，可以白天经可可西里、措那湖、唐古拉山、昆仑山隧道、沱沱河，欣赏青藏铁路迷人风景；在这里可以品尝当地特色藏式美食、石锅鸡、烤羊餐；在这里，可以观第一部藏戏，迎接哈达接站，与布达拉宫拍照打卡。
第1天 广州、郴州、长沙、武昌→西宁｜壮丽天路的起点
从南方的繁华都市出发，一路向西，穿越山川河流，抵达青藏铁路的起点——西宁。这里是高原之旅的序章，带着对雪域的憧憬，开启跨越“世界屋脊”的传奇旅程。夜幕降临时，列车缓缓启程，窗外渐远的灯火与渐近的星空，交织成诗意的开端。广东、湖南、湖北游客均可以报名参加此次活动。
第2天 青藏铁路→青海湖北岸→可可西里→唐古拉山口→拉萨｜穿越“生命禁区”的视觉盛宴
列车沿青藏铁路疾驰，窗外是青海湖的北岸，湖水与天空连成一片湛蓝，偶有牧民的帐篷点缀其间，如油画般静谧。穿过可可西里无人区，藏羚羊在荒原上跃动的身影，诠释着生命的顽强。翻越海拔5231米的唐古拉山口，雪山与云层触手可及，这里是离天堂最近的地方。傍晚抵达拉萨，高原的阳光洒满站台，圣城的轮廓在暮色中若隐若现。
第3天 圣城初遇，献上纯白祝福
“扎西德勒！”热情的藏族同胞献上象征吉祥的白色哈达，以最诚挚的礼仪迎接远方的客人。漫步拉萨街头，感受稀薄空气中弥漫的酥油香与诵经声，让身体逐渐适应高原的节奏。傍晚自由活动，可静坐布达拉宫广场，看夕阳为红山镀上金边，感受信仰之城的温柔与神圣。
第4天 拉萨→雍布拉康→山南博物馆→昌珠寺→藏戏→山南｜溯源藏文明的摇篮
走进西藏文化的发源地——山南。雍布拉康巍然矗立于山巅，作为西藏第一座宫殿，这里见证了吐蕃王朝的崛起，松赞干布与文成公主曾在此书写传奇。山南博物馆陈列千年前的石器与唐卡，诉说着藏地文明的起源。昌珠寺的千年壁画与珍珠唐卡，闪耀着信仰与艺术的光辉。傍晚，沉浸于原生态藏戏的悠长唱腔，面具下的舞步穿越时空，讲述着神与人的故事。
第5天 山南→雅鲁藏布江达古峡谷→功德林草原→思金拉措→林芝｜从荒原到江南的奇幻穿越
穿越达古峡谷，雅鲁藏布江的激流在悬崖间奔腾，两岸峭壁如刀削斧劈。行至功德林草原，牦牛群在绿毯般的草甸上悠然觅食，牧歌随风飘荡。思金拉措被称为“财神湖”，湖水倒映着念青唐古拉的雪峰，相传投下一枚硬币，便能收获神山的祝福。傍晚抵达“西藏江南”林芝，湿润的空气与满目苍翠，宣告着另一番天地。
第6天 林芝→民俗村→桃花村→巴松措→拉萨｜雪山桃花与圣湖的终极浪漫
走进林芝民俗村，品尝酥油茶与青稞饼，聆听工布藏族的故事。桃花村的野桃树沿河谷肆意生长，粉白花瓣与雪山、青稞田相映成画，仿佛闯入陶渊明笔下的世外桃源。巴松措如一块碧玉镶嵌在雪山森林间，湖心岛的千年古寺与转经筒的呢喃，让灵魂归于宁静。夜幕中沿拉林公路返回拉萨，星空与经幡共舞，为这一天写下完美注脚。
第7天 拉萨→羊卓雍措→拉萨｜与神湖的蓝色邂逅
“天上的仙境，人间的羊卓。”羊卓雍措的湖水变幻着蓝绿交织的色调，湖畔的玛尼堆与风马旗在风中低语。绕湖而行，每一帧画面都是相机难以复刻的纯净。静坐湖边，看云影掠过湖面，听藏民轻声诵念六字真言，感受圣湖洗涤心灵的魔力。傍晚返回拉萨，用一杯甜茶回味这一天的湛蓝记忆。
第8天 拉萨→布达拉宫→药王山观景台→大昭寺→八廓街｜触摸信仰的脉搏
登上布达拉宫，白墙红殿的恢宏中藏着千年的政教史诗，松赞干布的真身佛像、五世达赖的灵塔，每一寸空间都写满传奇。在药王山观景台，用50元人民币的视角定格布宫倒影。大昭寺外，朝圣者五体投地的身影与寺顶金幡交织成信仰的洪流。漫步八廓街，转经筒的叮咚声与藏式工艺品的斑斓色彩，让时光在此凝固。
第9天 日喀则——扎什伦布寺与珠峰的门户
乘“高原绿巨人”复兴号奔赴日喀则，这座后藏重镇是通往珠峰的起点。扎什伦布寺的金顶在阳光下熠熠生辉，历代班禅的灵塔与十万佛塔的壁画，诠释着藏传佛教的深邃。远眺喜马拉雅群峰，若天气晴好，甚至能望见珠穆朗玛的朦胧轮廓，将“世界之巅”的向往深藏心底。
第10天 拉萨→青藏铁路→昆仑山口→归途｜挥手作别雪域
沿青藏铁路返程，车窗外是雪峰、藏北草原的苍茫，以及昆仑山口的巍峨。与同行的旅人分享照片与故事，将糌粑的香气、经幡的摇曳、桃花的绚烂，封存在记忆深处。列车穿越可可西里的暮色，星辰再次点亮高原，仿佛在轻声告别：“莫问归期，西藏永远等你。”
第11—12天 西宁→温暖的家｜带着西藏的记忆归来
跨越长江与黄河，从高原回到烟火人间。背包里沉甸甸的唐卡、转经筒与桃花明信片，是西藏馈赠的礼物；心中那片湛蓝的羊湖、巍峨的布宫、虔诚的诵经声，则成为生命中的永恒坐标。当熟悉的城市灯火映入眼帘，你已不再是出发时的自己——西藏的云，早已驻进心里。
关于天气和高反
“西藏太远？海拔太高？年纪大了不敢去？”这是许多中老年人心中的遗憾。西藏海拔高、气候特殊，中老年最担心的莫过于高原反应。对于初次进藏的中老年游客来说，阶梯式进藏，缓缓从低海拔地区进入高海拔地区也是预防高原反应最安全稳妥的方法，可以让身体慢慢适应。保持良好的心态，充分休息，多饮水、多吃水果、进藏前积极预防和准备一些常用药品，有备无患；这些都是预防高原反应的最佳办法。
西藏5月进入气候最适宜的时段，此时高原阳光充沛、雨水适中，是旅游的黄金季节。西藏地处青藏高原，平均海拔超过4000米，气候独特且昼夜温差极大。夏季（6至8月）白天阳光直射下气温可达20℃左右，体感温暖舒适，但紫外线强烈；而一旦太阳落山，气温会骤降至5℃以下，部分高海拔地区甚至可能跌破0℃。这种极大的昼夜温差容易引发身体不适，一定要准备好保暖衣，以防受凉感冒。
特惠价格回馈
5至9月这段时间是西藏的旺季，价格涨幅大，火车票更是一票难求。西藏全景大环线“有氧专列”12日游特惠团价格为3299元/人起。此趟行程费用包含了全程往返交通费用，下车后的住宿费用和餐费，车站、酒店至景区大巴车费用，导游服务费用和小额人身意外保险。全程全陪导游保姆式贴心服务，另外，各景点的门票是根据客人的年龄享受不同的优惠减免政策。
即日起可以线上电话、线下门店预订、先报名优先预订下铺和软卧，铺位数量有限，先报先得。湖南阅山河文化旅游公司专业客服提供一对一服务，解答行程细节，协助办理相关手续。
长沙到拉萨旅游专列价格
硬卧上铺：3299元/人；中铺：3899元/人；下铺：4599元/人
软卧上铺：5999元/人；下铺：6699元/人
出发日期：5月28日、6月6日、6月16日
咨询报名：18570381536（小李）；18569532733（玲子）；19911597620（涓涓）
报名地址：长沙晚报一起阅山河·文旅驿站（晚报大道267号东门综合楼1楼）