湖南日报3月20日讯（全媒体记者 周阳乐 通讯员 吴昊 龙利君）春季以来，很多人吐槽出现入睡难、睡眠质量不好等问题。如何调理睡眠障碍？3月20日上午，在湖南省卫生健康委举行的“时令节气与健康湖南·春分篇”新闻发布会上，湖南中西医结合医院常务副院长、主任医师伍大华表示，要顺应时节，把人体阴阳调和至平衡状态。
伍大华指出，春季影响睡眠的因素有很多。比如，气温逐渐升高，气候忽冷忽热，人体阳气开始升发，新陈代谢加快，这种气候特点可能导致人体阴阳失调，从而影响睡眠质量；肝气失调，肝火亢盛，情志不能疏泄，烦躁不安、易怒等异常情绪，即所谓的“春躁”，也容易导致睡眠障碍。加之生活规律改变、饮食不节、睡前使用手机等不良生活习惯，都会影响人体的阴阳气血调和，扰乱睡眠。
“虽然失眠一般情况下不会有生命危险，但经常失眠，会使人体产生诸多不适。长期慢性失眠会影响人体的生理功能，出现认知、学习、记忆等方面的障碍。”伍大华给出了4种调理睡眠的方式。
规律作息。每天尽量在同一时间入睡和起床，建立适合自己的睡眠生物钟。营造舒适的睡眠环境，如使用遮光窗帘、降低噪音、选择舒适的寝具，还可以通过听轻音乐或阅读纸质书籍来放松身心。白天尽量多接触自然光，减少室内昏暗环境对生物钟的影响。
合理饮食。按时进食，避免晚餐过晚或睡前过饥过饱。多吃清淡、易消化的食物，避免烟酒、咖啡、浓茶、药物等。可以多食用莴笋、荠菜等食物，有助于疏肝理气；食用莲子、百合、红枣等药食同源中药，有助于养心安神。
适度运动。进行中医养生操锻炼，如太极拳、八段锦等，通过柔和的动作调和阴阳，平衡气血，对改善失眠有积极作用。避免晚上剧烈运动，以免影响入睡。
调节情志。保持心情平和，避免情绪波动过大，学会释放压力，培养一些兴趣爱好，转移注意力，使身心得到舒适。若无法缓解负面情绪，导致生活工作受到影响，建议寻求专业的心理治疗师或精神科医生的帮助，及早解决心理问题。