镁是人体内 重要的矿物质元素，属于常量元素类。它在人体中的含量仅次于钙、钠和钾，位居第四。成人的镁总量大约在20至28克之间，其中约50%存在于骨骼中，48%存在于细胞内，而细胞外液中的镁含量非常少，仅占2%左右。
镁在人体中发挥着多种关键作用：
酶的激活剂：
镁参与600余种酶促反应，是多种酶的必需辅助因子，对能量代谢、蛋白质和核酸的合成等基本生化过程至关重要。
神经和肌肉功能：
镁调节神经和肌肉的兴奋性，维持心脏的正常跳动，并且与钙共同作用，确保肌肉和神经系统的协调工作。
骨骼健康：
镁是骨骼和牙齿的重要组成成分，有助于维持骨骼和牙齿的强度和密度，促进骨的形成和再生。
能量代谢：
镁与三磷酸腺苷（ATP）合作，为细胞提供所需的能量，是细胞能量代谢的关键元素。
免疫系统支持：
镁对免疫系统的正常功能有支持作用，缺乏镁可能导致免疫功能下降。
血糖调节：
镁参与调节血糖水平，对胰岛素的功能和糖的代谢有重要影响。
心血管健康：
镁对心血管系统有保护作用，缺乏镁可能增加心血管疾病的风险。
神经传导：
镁是重要的神经传导物质，有助于维持神经系统的正常功能。
由于镁在人体中的多种重要作用，保持镁的充足摄入对健康至关重要。食物是镁的主要来源，包括绿叶蔬菜、坚果、全谷物和豆类等。如果饮食中缺乏镁，可以考虑通过口服镁剂或静脉注射的方式来补充镁，但需在医生指导下进行，以避免镁中毒的风险。