坐牢的人在监狱里的生活主要包括以下几个方面：
劳动改造
服刑人员每天在监狱里进行劳动，劳动时间一般为每周五天，学习一天，自由活动一天。劳动内容多为批量加工类劳动，如服装加工、玩具加工等，少部分为服务岗位，如纪检、炊事员、护理员、教师等。劳动时间为每天八小时。
思想教育
监狱对罪犯进行法制、道德、形势、政策、前途等内容的思想教育，以因人施教、分类教育、以理服人的原则，采取集体教育与个别教育相结合、狱内教育与社会教育相结合的方法。
文化教育
监狱开设文化课程，如“扫盲班”、“中专教育”及大专教育等，以满足不同文化层次犯人的学习需求。犯人还可以通过阅读书籍、订阅报刊等方式进行自学。
技术教育
根据犯人的特点和需求，监狱会安排职业技能训练，帮助犯人掌握一技之长，为刑满释放后重新融入社会打下基础。
日常事务
犯人需要整理内务、就餐、休息、娱乐等。监狱还提供图书馆、阅览室等设施，供犯人阅读和学习。
会见与家人联系
犯人可以按规定安排会见亲属，通过电话等方式与家人保持联系，以缓解思乡之情。
总的来说，坐牢不仅仅是惩罚，更重要的是通过劳动改造、思想教育、文化技术教育等手段，帮助犯人改过自新，重新回归社会。